1日に｢何を｣｢どれだけ｣食べればよいのでしょうか？

食事量の目安は、性別、年齢、活動量によって違ってきます。
運動などで体を動かしているかどうかも注目しながら、1日に必要な
量をチェックしてみてください。

1日に必要なエネルギーと食事量の目安

身体活動量の見方

｢低い｣：1日中座っていることがほとんど、という人はここです。

｢ふつう｣：座っている時間もあるけれど、休み時間に体を使って遊ぶなど、

歩行や軽いスポーツを1日5時間程度行う人はここです。

さらに強い運動や労働を行っている人は、適宜調整が必要です。

◎牛乳・乳製品の子ども向けの摂取目安は、成長期にとくに必要な カルシウムを十分にとるためにも、少し幅をもたせて1日に２～３つ、 また基本形よりもエネルギーが多い場合では、４つ程度までを 目安にするのが適当です。 ◎激しいスポーツなどを行っている人は、もっと多くのエネルギーを 必要とするので、身体活動の程度に応じて必要量を摂取しましょう。 ◎成人で、BMI[体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)]が25以上の人は、 日ごろの体重や腹囲の変化をみながら、コマのかたちが「寸胴」に ならないよう、主食および主菜を少なめにするなど、「つ（SV）」を 調整したり、揚げ物や炒め物などカロリーの高い料理は1日1品までと するなどして摂取エネルギー量を控え、消費エネルギーとの バランスに気をつけましょう。