スポーツする子どもも、食事バランスでもっと元気に！

「もっと速く走りたい」など、子どもの望みはさまざま。
そこで、体を動かす子どもの成長に必要な栄養や、運動時に
気をつけたい食事のことを知っておきましょう。

　運動上達のために必要なことは？　

サッカーなどの試合で結果を出すためには、毎日の練習も
大切ですが、食事による体づくりが基本となります。
成長著しい子どものときこそ、しっかり食べるようにしましょう。

食事も大事なトレーニングのひとつ。

活躍しているスポーツ選手の、ある合宿中の食事を見て
みましょう。スポーツ選手だからといって、特別な料理を
食べているわけではありません。
バランスよくたくさんの料理を食べているので、
「食事バランスガイド」のコマもうまりやすいのです。

　体づくりを考えて、食事をしましょう。　

バランスのよい食事には、体をつくる栄養素がそろっています。
また、十分に休養をとることや、生活リズムを整えることも
忘れていけません。

試合など運動する前の食事で気をつけるポイント。

＜主食＞　次の日にしっかり動けるように、ふだんよりも多めにとりましょう。

＜主菜＞　油が少ない煮込み料理や蒸し料理がおすすめ。

＜副菜＞　消化のよくない食物繊維を多く含む根菜（ごぼうなど）は控えめに。

＜牛乳・乳製品＞　お腹の調子を崩しやすい人は、当日は控えても大丈夫です。

＜果物＞　バナナやオレンジなどでエネルギーのもととなる炭水化物をしっかりと。

運動前後も運動中も、こまめに水分を補給しましょう。

「食事バランスガイド」では、水分のコマの軸であらわされています。
運動時にはとくに気をつけて、水分補給しましょう。
水分補給が目的なら水で十分ですが、長時間の練習で多量に汗を
かいた時は、スポーツ飲料で失われたミネラルを補給しましょう。